La rutina de ejercicios y el arma secreta de Ilia Topuria: está en muchos gimnasios

Para ello, estará acompañado de uno de los más altos estándares en formación. Ahí es donde se encuentra la figura de Aldo MartínezPreparador solista de Ilia, también de su hermano. Alejandro. Su trabajo es clave para que Hispanogeorgiano pueda pelear con Volkanovski con toda su fuerza.

El objetivo durante las últimas semanas es la eficiencia: un mínimo de grasa corporal y un máximo de masa muscular. Todo ello tras una rutina que combina trabajo aeróbico y anaeróbico, además de fortalecimiento de la fuerza y ​​reflexiones sobre prácticas puras de combate.

La presencia de Aldo Martínez junto a Ilia Topuria en campo de entrenamiento de élite de UFC permitió trabajar en condiciones extremas, pensando en toda la adaptación necesaria al proceso de deshidratación extrema del trabajo. Se aplica un día de días dentro de una carpa a alta temperatura, porque temperatura ambiente de 40ºC y con un humedad relativa hasta 40%. Un ambiente agonizante para marcar los límites de tu cuerpo y tu mente.

Pero como la mayoría de los eventos se dedican exclusivamente a pelear este fin de semana, la rutina de Topuria contiene un elemento que es sorprendentemente común en muchos gimnasios: la «mina terrestre».

La “mina terrestre”, el arma secreta de Ilia Topuria

Aldo Martínez explicó en una entrevista a TodoAlicante que este es uno de los principales argumentos que relacionan la rutina de Topuria.

Se trata del ‘mina terrestre’una barra normalmente de dimensiones olímpicas anclada al suelo con un peso en su extremo libre. La versatilidad de este aparato permite realizar ejercicios articulares, unilaterales y bilaterales, que también permiten trabajar el «core», los músculos de los brazos, los pectorales, la espalda… Topuria lo utiliza constantemente, además de el pesas rusas (o pesas rusas), mancuernas en uso, oh Dios cuerda deportiva.

Incluso en los últimos días necesitas intensificar tus entrenamientos, la base de la rutina de Ilia Topuria es el trabajo en intervalos de alta intensidad o HIIT.

Una jornada normal de preparación combinando carrera en pista curva, con intervalos de 10-15 minutos a máxima potencia, y entre uno y cinco barridos, con abdominales altos, frontales, laterales Sí de espaldas Después. Dependiendo del día, podrás combinar después de levantar pesas rusas y mancuernas con la dominada sostenida durante entre 5 y 8 minutos. Además, el uso del combate bélico es fundamental en tu vida diaria.

Sin embargo, Topuria no debería invertir pesos como estos, pero es simplemente útil. “Entrenamiento de pesas como tal, no hago, pero sí que hace mucho trabajo funcional, HIIT y demás. “Yo digo que el 80% de la existencia de un luchador está ahí”, explicó en una entrevista en Men’s Health.

Todo este entrenamiento físico se combina con entrenamiento mental y preparación psicológica. Tanto por el apoyo previo, como para anticipar la gestión de la derrota o la victoria, quien trabaja en el campo de Ilia Topuria he was encargado de que llegue al día 26 en plus momento cumbre de form.